بارفیکس دیواری چند منظوره

وقتی دنبال یک وسیله جمع و جور می‌گردی که هم بدن را بسازد و هم جای زیادی نگیرد این مدل بارفیکس دیواری چند منظوره دقیقا همان حس را می‌دهد. این محصول از سایت motivateshop یک بارفیکس دیواری چند منظوره است که روی دیوار نصب می‌شود و چند حرکت اصلی را در یک قاب محکم جمع کرده است.

اگر همیشه آرزو داشتی یک گوشه از خانه یا محل کار یک ایستگاه تمرینی داشته باشی که هر بار از کنارش رد می‌شوی وسوسه شوی چند تکرار بزنی این مدل برای همین ساخته شده است. رنگ مشکی مات بدنه با پدهای قرمز و مشکی هم حس باشگاهی می‌دهد و هم با بیشتر دکورها جور درمی‌آید.

برای آپارتمان‌های کوچک عالی است چون بعد از نصب جمع و جور می‌ماند و لازم نیست وسیله را جابه جا کنی. فقط کافی است شروع کنی.

ویژگی‌های بارفیکس دیواری چند منظوره

در این بارفیکس یک قاب فلزی مشکی می‌بینی که با چند صفحه اتصال و پیچ و مهره روی دیوار محکم می‌شود. بالای کار یک میله اصلی برای بارفیکس دیده می‌شود که دو سرش زاویه دار است و برای گرفتن دست باز ساخته شده است. زیر همان میله دو دستگیره کوتاه رو به پایین هم هست که برای گرفتن دست موازی عالی است. این یعنی روی یک میله بارفیکس دیواری هم حالت دست باز داری و هم حالت دست موازی.

روی بدنه دو پد بلند در دو طرف دیده می‌شود که در حالت آویزان شدن نقش تکیه گاه ساعد و آرنج را دارند. یک پد پهن تر هم نزدیک بالای کار نصب شده که در یک حالت تکیه گاه می‌شود و در حالت دیگر تبدیل به پشتی می‌شود.

دستگاه طوری نصب می‌شود که دو پد کناری تبدیل به دسته‌های افقی شده و پد بزرگ وسط به عنوان پشتی قرار می‌گیرد. همین چرخش ساده نشان می‌دهد با یک دستگاه بارفیکس دیواری طرف هستیم که نقش ایستگاه دیپ و بالا آوردن زانو را هم بازی می‌کند.

در کنار بدنه دو بازوی بیرون زده دیده می‌شود که انتهایشان دسته‌های استوانه ای دارد. این بخش برای دیپ زدن و حرکت‌های فشاری مثل شنا روی دسته‌های ثابت کاربرد دارد. ترکیب این بازوها با پشتی و پدهای آرنج یعنی یک بارفیکس چندکاره واقعی که فقط یک میله ساده نیست.

با بارفیکس دیواری چند منظوره چه تمرین‌هایی می‌توان انجام داد؟

قبل از اینکه بروی سراغ برنامه تمرینی بهتر است بدانی این بارفیکس چند منظوره چه کارهایی را پوشش می‌دهد. چند حرکت اصلی را می‌گوییم تا با امکانات این بافیکس جذاب آشنا شوید:

• بارفیکس دست باز روی میله زاویه دار: این حالت برای پشت و زیر بغل عالی است و بهت کمک می‌کند بالاتنه پهن تر شود. اگر تازه کاری می‌توانی با پرش کوچک شروع کنی و آرام پایین بیایی
• بارفیکس دست موازی روی دستگیره‌های رو به پایین: این مدل گرفتن فشار را متفاوت پخش می‌کند و برای کسانی که مچ حساس دارند راحت تر است. برای بازو و پشت همزمان نتیجه خوبی می‌دهد
• بالا آوردن زانو یا پا در حالت آویزان: وقتی روی دستگاه آویزان می‌شوی می‌توانی زانوها را به سمت شکم بکشی و میان تنه را درگیر کنی. اگر کنترل بیشتری می‌خواهی از پدها برای ثابت شدن بدن کمک بگیر
• دیپ روی بازوهای بیرون زده: در حالت نصب دیپ پشتی وسط تکیه گاه می‌شود و آرنج‌ها روی پدها قرار می‌گیرد. این حرکت برای سینه و پشت بازو عالی است و با کم کردن دامنه می‌توانی آن را ساده تر کنی
• حرکت‌های فشاری مثل شنا روی دسته‌ها: اگر زمین برای مچت راحت نیست دسته‌های ثابت کمک می‌کنند دستت در زاویه طبیعی بماند. این یعنی یک بارفیکس دیواری چندکاره که گرم کردن هم با آن دلچسب تر می‌شود

نوع تماس بدن با بارفیکس دیواری چند منظوره

اولین چیزی که در تمرین طولانی اذیت می‌کند تماس آرنج و ساعد با فلز است. در این مدل پدهای ضخیم قرمز و مشکی دقیقا برای همین آمده اند. بافت روی پدها سطحش اصطکاک کافی دارد تا سر نخورد. وقتی ساعدت روی پد می‌نشیند فشار نقطه ای کمتر می‌شود و می‌توانی تمرین میان تنه را با تمرکز بیشتر ادامه بدهی.

دسته‌های میله اصلی هم قطر مناسبی دارند و روکش یا گریپ نرم رویشان قرار گرفته است. دو سر زاویه دار برای گرفتن دست باز طراحی شده و در کنار آن دو دسته موازی پایین تنه را برای حالت‌های مختلف آماده می‌کند. همین تنوع گرفتن باعث می‌شود در یک هفته تمرینی چند بار از همان بارفیکس دیواری استفاده کنی بدون اینکه مچ یا آرنجت درد بگیرد.

پشتی وسط در حالت دیپ یک تکیه گاه واقعی برای کمر می‌شود. وقتی کمر تکیه دارد می‌توانی حرکت بالا آوردن زانو را تمیزتر بزنی و کمتر تاب بخوری. این جزئیات کوچک است اما دقیقا همان چیزی است که یک بارفیکس دیواری چند منظوره را از مدل‌های ساده جدا می‌کند.

نصب دیواری و حس امنیت در بارفیکس دیواری

تعداد پیچ و مهره‌ها و صفحه‌های اتصال بسیار زیاد است. این یعنی سازنده به پخش شدن فشار روی دیوار اهمیت داده است. دو براکت بالا و چند نقطه اتصال کنار بدنه باعث می‌شود وزن بدن فقط روی یک نقطه نیفتد. اگر دیوار محکمی‌داشته باشی و از رول بولت مناسب استفاده کنی دستگاه مثل یک قطعه ثابت از خانه می‌شود.

برای نصب بهتر است .دیوار بتنی یا دیوار با زیر سازی قوی انتخاب کنی. اگر دیوار گچی یا سبک داری اول سراغ تقویت برو. وقتی خوب نصب شود خیالت راحت است که هنگام بارفیکس یا دیپ تکان اضافی حس نمی‌کنی. این حس امنیت باعث می‌شود تکرار آخر را هم با اعتماد بزنی و پیشرفت واقعی بسازی.

ارتفاع نصب را با قد خودت هماهنگ کن. در حالت بارفیکس دیواری چند منظوره بهتر است طوری باشد که وقتی دستت را بالا می‌بری بتوانی میله را بگیری و پاهایت با زمین درگیر نشود. در حالت دیپ هم بهتر است پشتی و پدها در ارتفاعی باشند که شانه‌ها بالا نروند و فشار درست پخش شود.

شروع با دستگاه بارفیکس دیواری چند منظوره

اگر مدت‌ها تمرین نکرده ای لازم نیست روز اول خودت را نابود کنی. با همین بارفیکس دیواری چند منظوره می‌توانی یک برنامه کوتاه و دوست داشتنی بچینی. سه روز در هفته کافی است و بین روزها استراحت می‌دهی تا بدن خودش را بسازد.

روز اول با بارفیکس دیواری

روز اول روی بارفیکس دست موازی تمرکز کن. سه ست تلاش کن تا حد توان بالا بروی و بعد با کنترل پایین بیایی. بعد دو ست بالا آوردن زانو بزن حتی اگر دامنه کم است. در پایان دو ست شنا روی دسته‌ها انجام بده تا سینه و شانه گرم و قوی بماند.

روز دوم با بارفیکس دیواری

روز دوم حرکت دیپ را وارد کن. دو ست با دامنه کوتاه شروع کن و کم کم دامنه را بیشتر کن. بعد یک ست بارفیکس دست باز برو تا پشتت فعال شود. اگر هنوز سخت است می‌توانی از یک صندلی برای کمک پا استفاده کنی. این روند آهسته است اما خیلی زود می‌بینی که بارفیکس چندکاره چطور تبدیل به عادت خوب روزانه می‌شود.